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便秘 解消法
便秘を解消したい！
でもなかなか治らない。
つらい・・・
便秘でお悩みの方は多いと思います。しかし、便秘は日々の生活の中でちょっとしたことを心がけるだけ解消されます。
簡単な便秘の解消法、便秘のツボ、便秘体操について解説します。
また、一番困るのはお子さんの便秘。自分でないからどうしようもない！
そんな悩みにお答えします。
便秘の原因は、肥満や運動不足による腹力低下、さらには、様々なシチュエーションで便意があるのにガマンを続けることで排便反射が低下し、習慣的に便秘になる。ということがあげられます。
そうならないように、体に癖をつけるということ。毎日の実践で、便意を催す時間を決めてあげればよいのです。
便秘の解消法は、排便の習慣をつけること
簡単な便秘の解消法について。
さまざまな便秘解消法が紹介されていますが、誰でもできることで一番単純ななこと、さらには、根本的に解決できる方法です。
「排便の習慣をつける。」
朝食をとったあと15分〜30分後ぐらいに必ずトイレに行く習慣をつけることです。
朝食をとることで、胃・大腸反射が起こって便意が起こります。
但し、最初のうちは、便意がこないでしょう。
そんなときは無理をしなくて結構です。
しばらくは、数分トイレで座っている、といった感じにしてください。
毎日続けることによって、規則的な排便のリズムが生まれて便意が起こるようになってきます。
根気よく諦めないで続けてください。
ですから、最初は無理でも、時間をかけて根気よく、体を慣れさせることが重要です。
朝、起きたときにコップ1杯の水を飲む。
これをするだけで、大きく違ってきます。
朝、起きたときにコップ1杯の水を飲むことで腸が活発に活動しはじめます。
便秘の解消法としては、きちんと規則正しく食事をとることが大事になってきます。食事をとるといっても偏ったバランスの悪い食事ではなく、栄養のバランスに気をつけてください。
便秘解消法の食材として、食物繊維・ビフィズス菌・オリゴ糖などが代表的なものとしてあげられてますが、果物も便秘を解消するのにとてもよいです。
水分もきちんととる。これも大事です。
適度な運動をしてストレスをためないことも重要です。
便秘の症状がひどく、こんなことでは解消できない！
と思われる方も多いと思いますが、上記のことが、一番の基本であるということを踏まえて置いてください。
お薬で解消する方法もありますが、薬は使えば使うほど効きにくくなってくるのが通常です。さらに強い薬を使うようになり、どんどん効かなくなる・・・
ですから、最初は無理でも、時間をかけて根気よく、体を慣れさせることが重要です。
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